COMMENT GROSSE RAPIDEMENT

FONDEMENTS DE LA BIOCHIMIE DE LA PERFORMANCE

À la base, la science de la supplémentation est la biochimie appliquée et la pharmacologie entrelacées avec la science de l'exercice.

Crazy Muscle est conscient que les personnes qui cherchent à s'améliorer sont bombardées de publicités qui tentent de réduire la science élégante à des points de discussion qui s'intègrent parfaitement dans une bannière publicitaire ou une page de magazine. Certains de ces points de discussion sont honnêtes et utiles, certains sont douteux et d'autres sont carrément trompeurs.

Sans formation académique spécifique, faire la différence peut être écrasant, même pour le consommateur supérieur à la moyenne.

Nous aimerions offrir à nos clients un aperçu approfondi des aspects les plus importants de la biochimie de performance pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre budget de supplémentation. Notre espoir est de vous aider à comprendre comment votre corps grandit et fonctionne pour vous aider à maximiser vos résultats.

APERÇU ÉTAPE PAR ÉTAPE DE LA FAÇON DE GROSSE RAPIDEMENT ET DE CONSTRUIRE LA MASSE MUSCULAIRE

Vous en apprendrez davantage sur les bons aliments et les exercices pour prendre du volume, les bases d'un bon prise de masse, un exemple de plan de régime pour prendre du volume afin que vous sachiez quoi manger pour prendre du volume, et certaines des questions les plus courantes que nous recevons sur la façon de obtenir de gros muscles et développer rapidement la masse musculaire. Avant de plonger, définissons rapidement les muscles maigres par rapport aux muscles volumineux. La principale différence est la présence/absence de graisse corporelle.

UN APERÇU DE LA FAÇON DE GROSSE RAPIDEMENT

1. Choisissez le meilleur programme de prise de masse (pour vous) - Assurez-vous de le baser sur vos BESOINS et votre SITUATION. Faites vos recherches et réfléchissez vraiment à vos limites et à vos contraintes. Si vous exercez 2 emplois et subvenez aux besoins d'une famille de 4 personnes, le temps est votre principale contrainte. Si vous avez du mal à joindre les deux bouts, l'argent est votre principale contrainte. Une fois que vous savez avec quoi vous devez travailler, déterminer ce que vous pouvez réellement faire vous donne les meilleures chances de réussir vos objectifs de renforcement musculaire.
2. Soyez réaliste avec vos objectifs – Nous ne saurions trop insister sur l'importance, mais négligée, de ce facteur. Dans un monde où les athlètes professionnels et les stars de cinéma comme Dwayne "The Rock" Johnson, Jay Cutler, Rich Froning et bien sûr Arnold Schwarzenegger sont les seuls types de personnes sur les couvertures de magazines et les films hollywoodiens... il est tout à fait compréhensible que beaucoup de gens aient un - des objectifs réalistes. Ces gars-là ont moins de contraintes que vous avez probablement et sont capables de consacrer plus de temps et d'efforts au gymnase.
3. Quoi manger quand on prend du volume - Michael Phelps est un nageur olympique à la retraite des États-Unis qui a établi un record mondial du plus grand nombre de médailles d'or remportées. 23 d'entre eux sur mon compte. Au cours de sa saison d'entraînement, Phelps consommait 12 000 calories époustouflantes [ 1 ]. C'est 6 fois plus que ce que l'Américain moyen devrait manger quotidiennement. Mais lorsque votre entraînement nécessite 30 heures d'entraînement intense chaque semaine, cela a beaucoup de sens. Une autre chose à noter est que savoir quoi manger pendant la prise de masse peut reconstituer les niveaux de glycogène dans vos tissus musculaires, qui s'épuisent après des entraînements intenses. C'est pourquoi la planification est si cruciale pour savoir combien vous avez besoin de manger, de faire de l'exercice, de vous reposer et de boire.
4. Exécutez les chiffres - Si vous ne savez pas comment faire cela, engagez quelqu'un pour le faire pour vous. Quiconque a compris comment gagner le jeu de fitness vous dira que tout est question de chiffres. Un surplus calorique, des répétitions, des séries, des poids… tous ces facteurs jouent un rôle très important dans la construction de la masse musculaire. Si vous pouvez comprendre comment faire fonctionner tous ces chiffres pour vous plutôt que contre vous, la croissance musculaire prendra soin d'elle-même.
5. Repoussez vos limites et REPOSEZ-VOUS - Si vous voulez réaliser quelque chose que vous n'avez jamais eu, vous devez travailler plus dur que jamais. Une partie de cela pourrait être à quel point vous vous poussez dans le gymnase, à quel point vous permettez à votre corps de se reposer/récupérer ou les deux. La clé du gonflement et de la taille musculaire est votre capacité à soulever des poids de plus en plus lourds. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de garder une trace de ce que vous avez fait cette semaine, puis de vous améliorer la semaine prochaine.
6. Suivez vos résultats – Vous devez suivre vos calories, poids, séries, répétitions, jours de repos, hydratation, poids corporel, IMC, pourcentage de graisse corporelle et bien sûr mesures de la taille des muscles. Presque oublié, garder des photos de progression hebdomadaires fait un travail incroyable pour voir visuellement que votre travail acharné porte ses fruits.

CINQ RAISONS COURANTES POUR LESQUELLES LES RÉGIMES ÉCHOUENT

1. Il n'y a pas de plan d'attaque ni de stratégie. Se muscler de la bonne façon n'est pas une chose facile à faire, donc avoir un plan d'attaque bien défini est essentiel pour développer des muscles volumineux et ne pas se décourager quand cela ne se produit pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Si vous avez une fenêtre de 30 jours pour atteindre vos objectifs de gonflement, nous vous recommandons fortement de réévaluer vos objectifs car dans une fenêtre de 30 jours, vous ferez certainement des progrès, mais vous aurez besoin de plus près d'une période de 60 à 90 jours. fenêtre pour voir des résultats significatifs.
2. La plupart des gens n'ont pas de plan de repas volumineux et n'ont donc pas suffisamment d'excédent calorique lorsqu'ils prennent du volume. Cela conduit bien sûr à l'échec en essayant de développer la masse musculaire.
3. D'un autre côté, certaines personnes pensent "Je vais augmenter une tonne de gain de poids corporel maintenant et le transformer en muscle plus tard" et forcer un surplus calorique. En conséquence, un mauvais poids excessif est pris parce qu'ils n'étaient pas sûrs du rôle que les aliments jouaient dans la façon de grossir plus rapidement.
4. La croyance acceptée est que puisque vous prenez du volume, vous devriez avoir plus de jours de triche que la normale parce que vous voulez des calories supplémentaires. Plus d'informations sur quels aliments manger pour prendre du volume à retrouver sur notre blog. Le choix des aliments est essentiel et vous assurer que vous maîtrisez bien votre apport calorique changera la donne.
5. La plupart d'entre nous n'ont pas le luxe de sortir et d'engager un nutritionniste pour proposer des repas gonflants extravagants, des plans de collations et comment les changer chaque semaine. La clé est de le changer régulièrement afin de ne pas en avoir marre des mêmes aliments pour grossir et finalement avoir envie d'un hamburger gras tous les jours.

1. CONNAISSEZ VOTRE TYPE DE CORPS ET VOTRE COMPOSITION

   Votre type de corps joue un rôle crucial dans votre capacité à prendre de la masse. Voici une brève introduction sur les différents types de corps [ 8 ] :

   Ectomorphe - Corps étroit et rectangulaire

   • Type de corps : Longiligne, mince, mince
   • Prise de masse musculaire : Difficile (merci beaucoup, métabolisme élevé !)
   • Perte de poids : Pourquoi diable voudriez-vous ?
   • Conseil de réussite : évitez le cardio lorsque vous essayez de vous muscler

   Mésomorphe - Corps triangle inversé

   • Type de corps : Athlétique, musclé
   • Prise de masse musculaire : Très facile
   • Perte de poids : Très facile
   • Conseil de réussite : ne soyez pas arrogant, restez au top de votre régime et faites de l'exercice

   Endomorphe - Corps de forme carrée

   • Type de corps : Typiquement mou, flasque
   • Prise de masse musculaire : Modérément facile
   • Perte de poids : Difficile (vous avez un système digestif surdéveloppé !)
   • Conseil de réussite : surveillez vos calories et évitez à tout prix le sucre raffiné

   

   Que vous soyez un vrai mésomorphe et que vous développiez facilement des muscles ou un ectomorphe qui doit se battre pour chaque fibre musculaire gagnée, parlons des androgènes et de l'équilibre hormonal car cela s'applique à tout le monde.

   Les androgènes sont les hormones qui rendent votre corps physiquement masculin ou féminin.

   Ils comprennent l'androstènedione, la testostérone, la dihydrotestostérone (en abrégé DHT) et des dérivés synthétiques à usage médical. Les systèmes qui produisent et régulent vos niveaux d'hormones sont un ensemble élégant de contrôles et d'équilibres appelés "boucle de rétroaction", un ensemble que Crazy Muscle vous apprendra à pirater afin que vous puissiez amener votre testostérone sérique dans le haut de la normale.

   Les androgènes, y compris la testostérone, font que votre corps change d'une manière qui distingue un homme. Ce sont aussi de puissants agents psychologiques qui renforcent la confiance.

   Les androgènes ont un sac d'effets biologiques, signalant presque toutes les cellules, tissus et organes de votre corps. Ce sont également des substances psychoactives étonnamment puissantes, qui augmentent votre confiance, votre perception, votre libido et votre agressivité. Il fortifiera à la fois vos muscles et votre densité osseuse, augmentera l'épaisseur de votre sang afin qu'il transporte plus d'oxygène et rajeunira votre peau.

   Cela ne signifie pas pour autant qu'il s'agit d'un remède universel. Les androgènes entraînent également une perte de cheveux sur le sommet de la tête, une augmentation des cheveux partout ailleurs, augmentent la probabilité de violence et de comportements à risque inutiles, et bien sûr l'acné. C'est pourquoi on parle d'hormones en termes d'équilibre plutôt que de les réguler aveuglément vers le haut.

   Comprendre les effets des androgènes, non seulement en tant que substance de renforcement musculaire, mais plutôt en tant qu'ancêtre de traits plus masculins, peut vous aider à déterminer à la fois vos niveaux généraux de testostérone ainsi que vos niveaux de testostérone en ce moment. L'exposition à long terme à la testostérone provoque des changements dans le squelette. Observez la structure de votre visage. Avez-vous un front et une mâchoire larges ? L'arête de votre nez est-elle large ?

   Une note rapide sur les rythmes circadiens. Votre testostérone est la plus élevée tôt le matin [ 9 ] et est surveillée par une boucle de rétroaction sophistiquée mais piratable.

   Les niveaux de testostérone cyclent toutes les 24 heures avec un pic de production se produisant pendant le sommeil tardif. Nous allons passer en revue la production de testostérone étape par étape pour vous aider à comprendre les moyens de pirater votre production de testostérone, que nous aborderons en détail dans des articles ultérieurs.

   Le processus est une boucle de rétroaction, ce qui signifie qu'une augmentation détectable des niveaux d'hormones signale au système d'arrêter la production de testostérone. C'est ce qu'on appelle l'axe HPG, HPG signifiant "hypothalamus pituitary gonad". Voici comment cela fonctionne :

   1. L'hypothalamus, la glande maîtresse de votre corps qui réside dans votre cerveau, libère une petite quantité d'un produit chimique appelé «Gonadotropin Releasing Hormone» ou GnRH. Sa cible est la glande pituitaire, qui se trouve à quelques millimètres de votre cerveau.
   2. Lorsque l'hypophyse détecte la GnRH, elle commence à produire en masse des substances chimiques appelées « gonadotrophines ». La GnRH et les gonadotrophines sont de très grosses molécules qui ne sont pas facilement susceptibles d'être manipulées, et vous devriez être sceptique quant aux suppléments qui prétendent les réguler directement à la hausse.
   3. Lorsque les gonadotrophines atteignent leurs organes cibles, en particulier les testicules, elles commencent à produire une enzyme appelée «17-bêtahydroxystéroïde déshydrogénase». Cette enzyme prend la DHEA et la convertit en testostérone. La testostérone parcourt votre circulation sanguine et commence à activer les cellules avec lesquelles elle entre en contact.
   4. Une petite fraction de votre testostérone, environ 0,3 %, entre en contact avec une seconde enzyme, l'aromatase. L'aromatase produit des œstrogènes en modifiant chimiquement la testostérone. C'est l'augmentation des niveaux d'œstrogène qui est remarquée par votre hypothalamus, qui en réponse arrête de libérer de la GnRH et arrête efficacement la production de testostérone dans votre corps. Le blocage partiel de l'action de l'aromatase oblige votre corps à augmenter sensiblement la testostérone pour atteindre les niveaux d'œstrogène nécessaires pour arrêter la production de testostérone.

   Comprendre l'axe HPG vous permet de manipuler pour faire ce que vous voulez en augmentant votre testostérone. Cela vous aide également à éviter les pièges qui interrompent ce processus.

   Le sommeil, l'exercice et une alimentation solide sont des facteurs qui modifient votre taux de testostérone et sont donc essentiels pour maximiser votre testostérone naturellement. 

   Bien sûr, il existe des moyens d'augmenter naturellement votre testostérone et des améliorations que vous pouvez apporter à vos habitudes quotidiennes qui augmenteront vos niveaux d'hormones sans aucune supplémentation. La première et la meilleure chose que vous puissiez faire est de mieux dormir. Comme nous le verrons dans la section suivante, la testostérone est libérée pendant que vous dormez. Les niveaux de testostérone sont à leur maximum entre 3 et 5 heures du matin, ce qui est immédiatement reconnaissable comme une libido élevée au réveil.

   L'exercice, en particulier la levée de poids lourds, est un autre moyen d'augmenter la testostérone. Votre corps libère de la testostérone en réponse aux dommages oxydatifs dans les muscles, ce qui non seulement entraîne une hypertrophie, mais répare également les micro-déchirures de votre tissu conjonctif et élargit vos articulations, leur permettant de supporter plus de poids.

   Il existe également des facteurs qui diminuent votre taux de testostérone.

   D'une manière générale, ceux-ci peuvent être appelés "stress". Par exemple, les récents diplômés du cours d'évaluation et de sélection des forces spéciales de l'armée américaine ou du programme Navy SEALs BUDS ont des niveaux de testostérone compatibles avec les patients hospitalisés castrés. Cela est dû à la privation de sommeil simultanée, à la malnutrition et à un régime de surentraînement délibéré.

   Rappelez-vous que la production de testostérone dépend entièrement de votre sommeil.

   Outre le stress et la privation de sommeil, vous devez être particulièrement attentif aux phytoestrogènes.

   Les phytoestrogènes sont des produits chimiques à base de plantes qui sont très similaires aux œstrogènes circulants.

   Le cerveau les détecte et les catégorise comme la sortie de la production de testostérone et arrête l'axe HPG au début de la réponse. Les phytoestrogènes se trouvent le plus souvent dans les produits à base de soja, et votre corps y est incroyablement sensible avec des doses de l'ordre du microgramme capables de réduire considérablement les niveaux de testostérone.