Avouons-le : s'entraîner seul peut être une expérience très solitaire. Bien qu'il y ait des avantages à s'entraîner seul, ils ne l'emportent pas sur les avantages de s'entraîner avec un partenaire ayant des objectifs similaires. Voici quelques avantages à travailler avec un partenaire de formation :
- Responsabilité : Il est crucial d'avoir quelqu'un à qui vous devez répondre quand il s'agit de vous entraîner. Cela aide à garantir la cohérence lorsqu'il s'agit de s'en tenir à un programme d'entraînement. Lorsque l'un se relâche, l'autre aide à le sortir de son ornière et à le remettre sur la voie des gains.
- Camaraderie : Il y a quelque chose de génial quand deux parties s'accordent sur un objectif commun. La confiance se forme. Les amitiés s'approfondissent. Vous vous motivez mutuellement. Vous vous gardez également à la terre. S'il est cultivé, ce niveau de camaraderie ne peut pas être arrêté et vos objectifs sont plus réalisables que jamais.
- Discipline : Il est impératif de se tenir mutuellement à un certain code lorsque l'on entreprend d'accomplir quelque chose d'aussi important que d'améliorer sa santé, sa forme physique et ses performances. Il construit sa capacité à s'en tenir à votre programme de conditionnement physique, peu importe ce qui peut venir vous dissuader. La capacité à résister à la tentation est amplifiée, en particulier pour les aliments que vous ne devriez pas manger.
- Concurrence : Soyons honnêtes. Il est inévitable que les choses finissent par devenir compétitives entre vous et votre partenaire d'entraînement. Vous allez vouloir vous surpasser. Qui est le plus fort ? Qui peut faire le plus de répétitions ? Qui peut courir le plus loin ? Ce type d'environnement (s'il est amical) fera passer vos résultats au niveau supérieur.
Voici un programme unique qui utilise les nombreux avantages d'avoir un partenaire d'entraînement et vous propulsera vers la réalisation de vos objectifs de mise en forme :
Core/Balance/Plyos : 3 ensembles des éléments suivants :
- Pass Medball Sit-Up – 16 répétitions
- Lancer de la jambe allongée - 15 répétitions
- High/Low Medball WoodChop Pass – 20 répétitions
- Passe poitrine Medball à une jambe – 10 répétitions par jambe
- Plank Hold (Partenaire 1), avec saut latéral (Partenaire 2) – 12 répétitions
- Saut avant résistant à la bande - 12 répétitions
Entraînement en résistance
- Partner Wheelbarrow Push-Up Walk - 12 répétitions (1 pompe + 2 pas = 1 répétition)
- Squat de pompier avec partenaire - 6 répétitions par épaule - 12 répétitions au total
- Prowler Rope Pull (avec partenaire comme poids) – 25 mètres
- Combo assis au mur/squat divisé bulgare (partenaire 1 : assis au mur ; partenaire 2 : appuie le pied sur la cuisse du partenaire 1 et exécute le BSS en tant que Rx'd)
- Développé assis à résistance manuelle – 12 répétitions
- Sprints résistants à la bande - 25 mètres
- Triceps push-ups pondérés (le partenaire 1 effectue des pompes avec une ou plusieurs plaques placées sur le haut du dos par le partenaire 2) - 12 répétitions
- Boucles de biceps avec serviette à résistance manuelle (le partenaire 1 tient le milieu de la serviette ; le partenaire 2 tient les deux extrémités et exécute la boucle des biceps) – 12 répétitions