CÓMO GANAR MUCHO RÁPIDO

FUNDAMENTOS DE LA BIOQUÍMICA DEL RENDIMIENTO

En esencia, la ciencia de la suplementación es bioquímica y farmacología aplicadas entrelazadas con la ciencia del ejercicio.

Crazy Muscle es consciente de que las personas que buscan mejorar son bombardeadas con anuncios que intentan reducir la ciencia elegante a temas de conversación que encajan perfectamente en un anuncio publicitario o en una página de revista. Algunos de estos temas de conversación son honestos y útiles, algunos son dudosos y otros son completamente engañosos.

Sin una formación académica específica, notar la diferencia puede resultar abrumador incluso para el consumidor superior a la media.

Nos gustaría brindarles a nuestros clientes una mirada en profundidad a los aspectos más importantes de la bioquímica del rendimiento para ayudarlos a aprovechar al máximo su presupuesto de suplementación. Nuestra esperanza es ayudarlo a comprender cómo crece y se desempeña su cuerpo para ayudarlo a maximizar sus resultados.

RESUMEN PASO A PASO DE CÓMO AUMENTAR RÁPIDAMENTE Y GANAR MASA MUSCULAR

Aprenderá sobre buenos alimentos para aumentar el volumen y ejercicios para aumentar el volumen muscular, los conceptos básicos para aumentar el volumen correctamente, un ejemplo de un plan de dieta para aumentar el volumen para que sepa qué comer para aumentar el volumen y algunas de las preguntas más comunes que recibimos sobre cómo hacerlo. Obtenga músculos grandes y desarrolle masa muscular rápidamente. Antes de profundizar, definamos rápidamente el músculo magro frente al músculo voluminoso. La principal diferencia es la presencia/ausencia de grasa corporal.

UNA DESCRIPCIÓN GENERAL DE CÓMO AUMENTAR RÁPIDAMENTE

1. Elija el mejor programa de aumento de volumen (para usted) : asegúrese de basarlo en sus NECESIDADES y su SITUACIÓN. Investigue y piense realmente en cuáles son sus limitaciones y limitaciones. Si tiene 2 trabajos y mantiene a una familia de 4, el tiempo es su principal limitación. Si tiene dificultades para llegar a fin de mes, el dinero es su principal limitación. Una vez que sepas con qué tienes que trabajar, descubrir qué es lo que realmente puedes hacer te preparará para tener la mejor oportunidad de lograr tus objetivos de desarrollo muscular.
2. Sé realista con tus objetivos – No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es este factor, aunque pasado por alto. En un mundo donde los atletas profesionales y las estrellas de cine como Dwayne “The Rock” Johnson, Jay Cutler, Rich Froning y, por supuesto, Arnold Schwarzenegger son los únicos tipos de personas que aparecen en las portadas de revistas y películas de Hollywood... es bastante comprensible que mucha gente no tenga -objetivos realistas. Estos muchachos tienen menos limitaciones que las que probablemente tengas tú y pueden dedicar más tiempo y esfuerzo en el gimnasio.
3. Qué comer al ganar volumen – Michael Phelps es un nadador olímpico retirado de los Estados Unidos que estableció un récord mundial de más medallas de oro ganadas. 23 de ellos en mi cuenta. Durante su temporada de entrenamiento, Phelps consumía la alucinante 12.000 calorías [ 1 ]. Eso es 6 veces más de lo que el estadounidense promedio debería comer diariamente. Pero cuando tu entrenamiento requiere 30 horas de entrenamiento intenso cada semana, tiene mucho sentido. Otra cosa a tener en cuenta es que saber qué comer cuando se aumenta el volumen puede reponer los niveles de glucógeno en el tejido muscular, que se agotan después de entrenamientos intensos. Por eso es tan importante planificar para saber cuánto necesita comer, hacer ejercicio, descansar y beber.
4. Haga números : si no tiene idea de cómo hacer esto, contrate a alguien para que lo haga por usted. Cualquiera que haya descubierto cómo ganar el juego del fitness le dirá que todo es cuestión de números. El excedente calórico, las repeticiones, las series, las pesas… todos estos factores juegan un papel muy importante en la construcción de masa muscular. Si puedes descubrir cómo hacer que todos estos números funcionen a tu favor y no en tu contra, el crecimiento muscular se solucionará solo.
5. Supera tu límite y DESCANSA – Si quieres lograr algo que nunca has tenido, necesitas trabajar más duro que nunca. Parte de esto podría ser qué tan duro te esfuerzas en el gimnasio, cuánto permites que tu cuerpo descanse o se recupere, o ambas cosas. La clave para aumentar el volumen y desarrollar el tamaño de los músculos es su capacidad para levantar pesas cada vez más pesadas. La forma más sencilla de lograrlo es realizar un seguimiento de lo que hizo esta semana y luego mejorar la próxima semana.
6. Sigue tus resultados – Debes realizar un seguimiento de tus calorías, pesos, series, repeticiones, días de descanso, hidratación, peso corporal, IMC, porcentaje de grasa corporal y, por supuesto, medidas del tamaño de los músculos. Casi lo olvido, mantener fotos de progreso semanales hace un trabajo increíble al ver visualmente que tu arduo trabajo está dando sus frutos.

CINCO RAZONES COMUNES POR LAS QUE FALLAN LAS DIETAS PARA AUMENTAR EL Volumen

1. No hay ningún plan de ataque ni estrategia. Aumentar el volumen de la manera correcta no es algo fácil de hacer, por lo que tener un plan de ataque trazado es esencial para desarrollar músculos y no desanimarse cuando no sucede tan rápido como le gustaría. Si tiene un período de 30 días para alcanzar sus objetivos de volumen, le recomendamos encarecidamente que reevalúe sus objetivos porque en un período de 30 días, sin duda progresará, pero necesitará cerca de 60 a 90 días. ventana para ver resultados significativos.
2. La mayoría de las personas no tienen un plan de alimentación para aumentar el volumen y, por lo tanto, no tienen suficiente excedente calórico cuando aumentan el volumen. Por supuesto, esto conduce al fracaso al intentar desarrollar masa muscular.
3. Por otro lado, algunas personas piensan: "Aumentaré una tonelada de peso corporal ahora y lo convertiré en músculo más adelante" y forzaré un excedente calórico. Como resultado, se aumenta un peso excesivo porque no estaban seguros de qué papel desempeñaban los alimentos en cómo ganar volumen más rápido.
4. La creencia aceptada es que, dado que estás aumentando tu volumen, deberías tener más días de trampa de lo normal porque quieres calorías adicionales. Más información sobre qué alimentos comer para ganar volumen se puede encontrar en nuestro blog. La elección de alimentos es fundamental y asegurarse de tener un buen conocimiento de su ingesta de calorías cambiará las reglas del juego.
5. La mayoría de nosotros no podemos darnos el lujo de salir y contratar a un nutricionista para que elabore comidas para aumentar el volumen, planes de refrigerios y cómo cambiarlos cada semana. La clave es cambiarlo constantemente para que no te canses de los mismos alimentos para ganar volumen y, en última instancia, te apetezca una hamburguesa grasosa todos los días.

1. CONOCE TU TIPO DE CUERPO Y COMPOSICIÓN

   Su tipo de cuerpo juega un papel crucial en su capacidad para ganar masa muscular. Aquí hay una breve introducción a los distintos tipos de cuerpo [ 8 ]:

   ectomorfo - Cuerpo delgado y rectangular.

   • Tipo de cuerpo: larguirucho, delgado, delgado.
   • Ganancia muscular: Difícil (¡muchas gracias, metabolismo alto!)
   • Pérdida de peso: ¿Por qué querrías hacerlo?
   • Consejo de éxito: evite el ejercicio cardiovascular cuando intente aumentar su volumen

   Mesomorfo - Cuerpo triangular al revés

   • Tipo de cuerpo: Atlético, muy musculoso.
   • Ganar músculo: Muy fácil
   • Pérdida de peso: Muy fácil
   • Consejo de éxito: no seas arrogante, mantente al tanto de tu dieta y ejercicio

   endomorfo - Cuerpo de forma cuadrada

   • Tipo de cuerpo: Normalmente suave y flácido.
   • Ganancia muscular: Moderadamente fácil
   • Pérdida de peso: Difícil (¡maldito sistema digestivo demasiado desarrollado!)
   • Consejo de éxito: Cuida tus calorías y evita el azúcar refinada a toda costa

   

   Ya sea que sea un verdadero mesomorfo y desarrolle músculo fácilmente o un ectomorfo que tiene que luchar por cada fibra muscular ganada, hablemos de los andrógenos y el equilibrio hormonal, ya que esto se aplica a todos.

   Los andrógenos son las hormonas que hacen que tu cuerpo sea físicamente masculino o femenino.

   Incluyen androstenediona, testosterona, dihidrotestosterona (abreviada como DHT) y derivados sintéticos para uso médico. Los sistemas que producen y regulan tus niveles hormonales son un elegante conjunto de controles y equilibrios llamado "bucle de retroalimentación", un conjunto que Crazy Muscle te enseñará a piratear para que puedas llevar tu testosterona sérica al nivel normal.

   Los andrógenos, incluida la testosterona, hacen que su cuerpo cambie de maneras que distinguen a un hombre. También son poderosos agentes psicológicos que crean confianza.

   Los andrógenos tienen una gran cantidad de efectos biológicos, que envían señales a casi todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. También son sustancias psicoactivas sorprendentemente poderosas que aumentan la confianza, la percepción, la libido y la agresión. Fortalecerá tanto sus músculos como su densidad ósea, aumentará el espesor de su sangre para que transporte más oxígeno y rejuvenecerá su piel.

   Sin embargo, esto no significa que sea un remedio universal. Los andrógenos también provocan la caída del cabello en la coronilla, el aumento del cabello en todas partes, aumentan la probabilidad de violencia y comportamientos riesgosos innecesarios y, por supuesto, acné. Por eso hablamos de hormonas en términos de equilibrio en lugar de regularlas ciegamente hacia arriba.

   Comprender los efectos de los andrógenos, no solo como una sustancia para desarrollar músculos sino como un progenitor de rasgos más masculinos, puede ayudarlo a determinar tanto sus niveles generales de testosterona como sus niveles de testosterona en el momento. La exposición prolongada a la testosterona provoca cambios en el esqueleto. Echa un vistazo a la estructura de tu rostro. ¿Tienes una frente y una mandíbula grandes? ¿El puente de tu nariz es ancho?

   Una nota rápida sobre los ritmos circadianos. Su testosterona es más alta temprano en la mañana [ 9 ] y es monitoreada por un circuito de retroalimentación sofisticado pero pirateable.

   Los niveles de testosterona circulan cada 24 horas y la producción máxima se produce durante el sueño nocturno. Vamos a repasar la producción de testosterona paso a paso para ayudarle a comprender las formas de piratear su producción de testosterona, que repasaremos en detalle en artículos posteriores.

   El proceso es un circuito de retroalimentación, lo que significa que un aumento detectable en los niveles hormonales indica al sistema que detenga la producción de testosterona. Se llama eje HPG, donde HPG significa “gónada hipotálamo pituitaria”. Así es como funciona:

   1. El hipotálamo, la glándula maestra de su cuerpo que reside en su cerebro, libera una pequeña cantidad de una sustancia química llamada "hormona liberadora de gonadotropina" o GnRH. Su objetivo es la glándula pituitaria, que se encuentra a sólo unos milímetros de distancia en el cerebro.
   2. Cuando la pituitaria detecta la GnRH, comienza a producir en masa sustancias químicas llamadas "gonadotropinas". Tanto la GnRH como las gonadotropinas son moléculas muy grandes que no son fácilmente susceptibles a la manipulación, y usted debe ser escéptico con respecto a los suplementos que afirman que las regulan directamente.
   3. Cuando las gonadotropinas llegan a sus órganos diana, específicamente los testículos, comienzan a producir una enzima llamada "17-betahidroxiesteroide deshidrogenasa". Esta enzima toma DHEA y la convierte en testosterona. La testosterona recorre el torrente sanguíneo y comienza a activar las células con las que entra en contacto.
   4. Una pequeña fracción de tu testosterona, aproximadamente el 0,3%, entra en contacto con una segunda enzima, la aromatasa. La aromatasa produce estrógeno alterando químicamente la testosterona. El hipotálamo nota el aumento de los niveles de estrógeno, lo que en respuesta deja de liberar GnRH y detiene efectivamente la producción de testosterona en el cuerpo. El bloqueo parcial de la acción de la aromatasa obliga al cuerpo a aumentar considerablemente la testosterona para alcanzar los niveles de estrógeno necesarios para detener la producción de testosterona.

   Comprender el eje HPG le permite manipularlo para hacer lo que quiera mediante el aumento de su testosterona. También le ayuda a evitar obstáculos que interrumpan este proceso.

   El sueño, el ejercicio y la alimentación sólida son factores que alteran tus niveles de testosterona, por lo que son fundamentales para maximizar tu testosterona de forma natural. 

   Por supuesto, hay formas de aumentar naturalmente su testosterona y mejoras que puede realizar en sus hábitos diarios que aumentarán sus niveles hormonales sin ningún tipo de suplemento. Lo primero y mejor que puedes hacer es dormir más y mejor. Como veremos en la siguiente sección, la testosterona se libera mientras duermes. Los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo entre las 3 y las 5 de la mañana, lo que se reconoce inmediatamente como una libido alta al despertar.

   El ejercicio, específicamente levantar pesas pesadas, es otra forma de aumentar la testosterona. Su cuerpo libera testosterona como respuesta al daño oxidativo en los músculos, lo que no solo resulta en hipertrofia, sino que también repara microdesgarros en el tejido conectivo y ensancha las articulaciones, permitiéndoles soportar más peso.

   También hay factores que disminuyen tus niveles de testosterona.

   En términos generales, estos pueden denominarse "estrés". Por ejemplo, los recién graduados del curso de Evaluación y Selección de Fuerzas Especiales del Ejército de EE. UU. o del programa BUDS de los Navy SEAL tienen niveles de testosterona consistentes con los de los pacientes hospitalizados castrados. Esto se debe a la falta simultánea de sueño, la desnutrición y un régimen de sobreentrenamiento deliberado.

   Recuerde que la producción de testosterona depende completamente de que esté dormido.

   Además del estrés y la falta de sueño, hay que tener especial cuidado con los fitoestrógenos.

   Los fitoestrógenos son sustancias químicas de origen vegetal que son muy similares al estrógeno circulante.

   El cerebro los detecta y los clasifica como resultado de la producción de testosterona y, en respuesta temprana, apaga el eje HPG. Los fitoestrógenos se encuentran más comúnmente en los productos a base de soja, y su cuerpo es increíblemente sensible a ellos con dosis de microgramos capaces de reducir significativamente los niveles de testosterona.