Seamos realistas: hacer ejercicio solo puede ser una experiencia muy solitaria. Aunque hacer ejercicio solo tiene beneficios, no superan los beneficios de hacerlo con una pareja con objetivos similares. A continuación se detallan algunos beneficios de trabajar con un compañero de capacitación:
- Responsabilidad: tener a alguien a quien responder cuando se trata de hacer ejercicio es crucial. Ayuda a garantizar la coherencia a la hora de seguir un programa de ejercicios. Cuando uno está flojo, el otro le ayuda a salir de su rutina y a retomar el camino para lograr avances.
- Camaradería: Hay algo maravilloso cuando dos partes coinciden en un objetivo común. Se forma la confianza. Las amistades se hacen más profundas. Se motivan mutuamente. También se mantienen con los pies en la tierra. Si se cultiva, este nivel de camaradería no podrá detenerse y sus objetivos serán más alcanzables que nunca.
- Disciplina: Respetar mutuamente un código determinado es imperativo cuando se propone lograr algo tan importante como mejorar su salud, estado físico y rendimiento. Desarrolla la capacidad de uno para seguir su programa de acondicionamiento físico sin importar lo que pueda venir y disuadirlo. La capacidad de resistir la tentación se amplifica, especialmente en el caso de alimentos que no deberías comer.
- Competencia: seamos honestos. Es inevitable que con el tiempo las cosas se vuelvan competitivas entre tú y tu compañero de entrenamiento. Querréis superaros unos a otros. ¿Quién es el más fuerte? ¿Quién puede hacer más repeticiones? ¿Quién puede correr más lejos? Este tipo de entorno (si es amistoso) llevará sus resultados al siguiente nivel.
Este es un programa único que utiliza los muchos beneficios de tener un compañero de entrenamiento y lo impulsará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:
Core/Balance/Plyos: 3 series de lo siguiente:
- Pase de abdominales Medball – 16 repeticiones
- Lanzamiento de piernas acostadas – 15 repeticiones
- Pase WoodChop de Medball alto/bajo – 20 repeticiones
- Pase de pecho de Medball con una sola pierna: 10 repeticiones por pierna
- Plank Hold (compañero 1), con salto lateral (compañero 2) – 12 repeticiones
- Salto hacia adelante resistido con banda: 12 repeticiones
Entrenamiento de resistencia
- Caminata con flexiones en carretilla en pareja: 12 repeticiones (1 flexión + 2 pasos = 1 repetición)
- Carry Squat de bombero con compañero – 6 repeticiones por hombro – 12 repeticiones en total
- Tirador de cuerda Prowler (con un compañero como peso) – 25 yardas
- Combinación de sentado en la pared/sentadilla dividida búlgara (compañero 1: sentado en la pared; compañero 2: apoya el pie en el muslo del compañero 1 y realiza BSS según lo indicado)
- Press de hombros sentado con resistencia manual – 12 repeticiones
- Sprints resistidos con banda: 25 yardas
- Flexiones de tríceps con peso (el compañero 1 realiza flexiones con placas colocadas en la parte superior de la espalda por el compañero 2) – 12 repeticiones
- Curl de bíceps con toalla con resistencia manual (el compañero 1 sostiene el centro de la toalla; el compañero 2 sostiene ambos extremos y realiza el curl de bíceps) – 12 repeticiones